Die 6 Grundprinzipien des richtigen Gehens

Die 6 Grundprinzipien des richtigen Gehens

Gehen ist die natürlichste Bewegungsform des Menschen. Doch in unserer modernen Welt, geprägt von Stress, Bewegungsmangel und ungünstigen Haltungsmustern, haben viele Menschen verlernt, richtig zu gehen. Dabei hat bewusstes Gehen nicht nur positive Auswirkungen auf die Haltung und Muskulatur, sondern auch auf die Psyche. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die sieben Grundprinzipien des richtigen Gehens vor, die Ihnen helfen, wieder natürlicher, entspannter und gesünder zu gehen.

Prinzip 1: Sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren. Nach einem stressigen Arbeitstag schweifen die Gedanken oft zu den Herausforderungen des Tages oder den Aufgaben von morgen. Diese gedankliche Abwesenheit wirkt sich negativ auf die Körperhaltung aus. Um dem entgegenzuwirken, konzentrieren Sie sich beim Gehen bewusst auf den Moment. Spüren Sie Ihre Schritte, die Bewegungen Ihres Körpers und Ihre Atmung. Diese Achtsamkeit hilft, Spannungen zu lösen und Ihre Haltung zu verbessern.

Prinzip 2: Muskelspannungen lösen. Stress führt häufig zu unbewussten Verspannungen in der Gesäß-, Bauch- und Schultermuskulatur. Gehen Sie für etwa zwei Minuten in normalem Tempo – weder schleppend noch gehetzt. Spannen Sie bewusst nacheinander Ihre Gesäßmuskeln, Ihre Bauchmuskeln und Ihre Schultern an. Lösen Sie die Spannung dann komplett. Sie werden merken, wie Ihre Schritte länger werden, Ihre Arme lockerer pendeln und Ihre Atmung freier wird.

Prinzip 3: Arme locker pendeln lassen. Viele Menschen sitzen den ganzen Tag mit angewinkelten Armen – am Schreibtisch, im Auto oder beim Smartphone. Diese Dauerhaltung belastet Schultern und Arme. Lassen Sie Ihre Arme beim Gehen bewusst locker pendeln. Arme und Beine bewegen sich dabei gegengleich, wodurch das Becken leicht rotiert und die Wirbelsäule sanft mitbewegt wird. Dieses natürliche Muster trainiert nicht nur die Bandscheiben, sondern entspannt auch die Schultermuskulatur.

Prinzip 4: Den Blick in die Ferne richten. Ein gesenkter Kopf, der ständig auf den Boden schaut, belastet die Halswirbelsäule stark. Die Halsmuskulatur versucht, diese Fehlhaltung auszugleichen, was langfristig zu Verspannungen und Schmerzen führen kann. Richten Sie Ihren Blick stattdessen in die Ferne. Fixieren Sie nichts Bestimmtes, sondern lassen Sie Ihren Blick weich schweifen. Diese Haltung entlastet nicht nur den Nacken, sondern sorgt auch für eine aufrechtere, selbstbewusstere Haltung und eine positive Ausstrahlung.

Prinzip 5: Der Psoas-Walk. Der Psoas-Muskel verbindet die Beine mit der Wirbelsäule und überträgt die Bewegungsenergie der Beine auf den Oberkörper. Durch Bewegungsmangel ist der Psoas-Muskel jedoch bei vielen Menschen verkürzt und verhärtet. Um den Psoas-Walk zu trainieren, gehen Sie zunächst zwei Minuten bewusst mit angehobenen Beinen, als würden Sie auf Stelzen laufen. Anschließend lassen Sie Ihre Beine locker schwingen und betonen die Vor- und Zurückbewegung Ihrer Hüfte, während Sie den Oberkörper aufrecht halten. Diese Bewegung aktiviert den Psoas und fördert eine natürliche, geschmeidige Gehweise.

Prinzip 6: Kiefergelenk lösen. Das Kiefergelenk ist ein empfindliches Stressbarometer. Oftmals sind Stress und emotionale Anspannung daran zu erkennen, dass die Zahnreihen unbewusst aufeinanderpressen. Diese Anspannung überträgt sich auf die oberen Halswirbel und beeinflusst die Haltung negativ. Achten Sie beim Gehen darauf, Ihr Kiefergelenk locker zu halten. Lassen Sie die Lippen sanft geschlossen und die Zähne leicht voneinander getrennt. Ein entspanntes Kiefergelenk kann dazu beitragen, den gesamten Körper in Balance zu bringen.

Fazit

Richtiges Gehen ist weit mehr als nur eine Fortbewegungsart. Es kann zu einem wertvollen Werkzeug für körperliches Wohlbefinden, mentale Klarheit und eine positive Ausstrahlung werden. Indem Sie diese sieben Prinzipien in Ihren Alltag integrieren, werden Sie nicht nur bewusster gehen, sondern auch Ihre Haltung, Beweglichkeit und innere Balance nachhaltig verbessern. Probieren Sie es aus und entdecken Sie die Kraft des bewussten Gehens!

Ein großer Vorteil der stappone Sensorsohlen ist das Live-Biofeedback. Dieses ermöglicht in Echtzeit Korrekturen am eigenen Gang vorzunehmen und das richtig gehen zu erlernen.

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^{Fit mit jedem Schritt „Richtig Gehen“ Das einfachste Training um gesund zu leben}

^{Von Markus Roßmann & Bernd Neumann , 2017}