Grundlagen für gesunde Bewegung

Grundlagen für gesunde Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist essenziell für ein gesundes und beschwerdefreies Leben. Sie stärkt Muskulatur, Koordination und Beweglichkeit, während sie das Wohlbefinden steigert. Schon wenige Trainingseinheiten pro Woche bringen große gesundheitliche Vorteile. Mit der richtigen Mischung aus Freude, Kraft, Ausdauer und Mobilität lassen sich Beschwerden vorbeugen und die Lebensqualität verbessern

1. Freude an der Bewegung:
   Bewegung sollte Spaß machen und Teil des Alltags werden. Schon 2-3 Trainingseinheiten à 60 Minuten pro Woche können den maximalen Gesundheitsnutzen bringen.
2. Vielfältige Belastung:
   Neben Gehen und Laufen sollten auch Übungen integriert werden, die:
   • Kraft (z. B. durch Körpergewichtsübungen),
   • Koordination (z. B. Balancetraining),
   • Beweglichkeit der Gelenke (z. B. Dehnübungen oder dynamische Mobilisationen) fördern.
3. Warum Beweglichkeit trainieren?
   • Gelenke sind dafür ausgelegt, in ihrer vollen Streckung und Beugung genutzt zu werden.
   • Werden sie nicht regelmäßig bewegt, können:
     • Muskuläre Strukturen geschwächt,
     • Faszien und Gelenkkapseln unelastisch und verkürzt werden.
   • Dies kann langfristig zu degenerativen Schäden wie Meniskusverletzungen führen.
4. Vorsicht bei eingeschränkter Beweglichkeit:
   • Wenn eine vollständige Beugung oder Streckung der Gelenke schwierig ist, gilt:
     • Kein Zwang: Bewegung sollte niemals mit Gewalt erfolgen.
     • Kein Schmerz: In schmerzhafte Bewegungen darf nicht hineingearbeitet werden.
   • Stattdessen: Sanfte Mobilisation im schmerzfreien Bereich, um Beweglichkeit schrittweise zurückzugewinnen.

Fazit:

Eine gesunde Bewegungsroutine kombiniert Freude, Vielfalt und Rücksichtnahme auf die eigenen körperlichen Grenzen. Mit regelmäßigem Training lassen sich die Funktionen von Muskeln, Gelenken und Faszien langfristig erhalten oder sogar verbessern.

STAPPONE Rehab unterstützt Sie dabei, Ihre Fußdruckbelastung während Übungen und alltäglichem Gehen zu visualisieren. So wird die Druckverteilung optimiert und Bewegungen korrekt ausgeführt, um das Maximum an gesundheitlichem Nutzen aus jeder Aktivität zu ziehen.

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